กินก็ดีแล้ว ออกกำลังกายก็หนักแล้ว ไปยิมก็บ่อยแล้ว น้ำหนักก็เข้าล็อคแล้ว เรียกว่าดูแลตัวเองในระดับหนึ่งอย่างเพอร์เฟคท์ แล้วทำไมหน้ายังไม่เด็กเหมือนเพื่อนวัยเดียวกัน

อย่าหาว่างี้โง้นงั้น ถามคำเดียวเมื่อคืนคุณนอนกี่โมง!

เหย! ถึงนอนดึกแต่ก็นอนเยอะน้า

มันก็ถูกต้องนะจ๊ะ "นอนพอ" นั้นสำคัญ แต่ "คุณภาพการนอน" นั้นสำคัญกว่า ไม่ใช่แค่หลับตาจะเรียกว่านอน

การนอนที่เยี่ยมยอดที่สุด คือการนอนที่เข้าสู่ภาวะหลับลึกของร่างกาย ความผ่อนคลายบังเกิดเต็มที่

ถ้า "หลับลึก" แบบนี้ได้ยาวพอ  ฮอร์โมนหนุ่มสาวจะหลั่งไหลมาเต็มที่ สิ่งที่เรียกว่า Growth hormones นี้แหละคือเคล็ดลับแห่งความเยาว์

Growth hormones (GH) คือฮอร์โมนแห่งความเติบโตที่สร้างโดยต่อมพิทูอิทารีภายใต้สมอง ฮอร์โมนนี้สำคัญมากในวัยเด็ก ทำให้เราเจริญเติบโตขึ้นมาเป็นหนุ่มสาวเต็มวัยโดยไม่มีความแคระแกร็น

แต่ยิ่งเราชราลง การผลิตฮอร์โมนนี้ของร่างกายก็ลดลงเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้น ยิ่งปริมาณ GH ลดลงเท่าไหร่ สัญญาณความชราก็มาเยือนให้เราช้ำใจเพิ่มขึ้นตามขวบปี

เคยมีงานวิจัยให้คนสูงวัยรับ GH เสริม ปรากฏว่าผมที่เคยหงอกลดลงเริ่มกลับมาดกดำ รอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าและตามร่างกายลดลง แต่สมรรถภาพทางเพศกลับเพิ่มขึ้น

GH สำคัญต่อความเยาว์เพียงนี้ เชื่อไหมเราต่างมีโอกาสที่จะโกย(ส่วนที่น้อยนิด)มาสะสมฟรีๆ  แล้วทำไมพี่ๆ ถึงไม่ทำ!

ถ้าอยากชะลอความเยาว์ไว้อยู่กับเราให้มากที่สุด ถึงเวลามาโกย GH ฟรีๆ ด้วยการนอนแบบนี้ก่อนเที่ยงคืนดีกว่า!

ทิปเด็ดแรก : 1 ชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน = 2 ชั่วโมง

ยิ่งเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเท่าไหร่ ให้ถือว่าได้ชั่วโมงการนอนเพิ่มขึ้นเท่าตัว เพราะยิ่งหัวถึงหมอนไว แปลว่าคุณปรับร่างกายให้เข้ากับนาฬิกาธรรมชาติของแสงตะวันอยู่

ในโลกสมัยนู้นก่อนที่จะมีแสงอาทิตย์เทียม (หลอดไฟ) มนุษย์เราเข้านอนไวกว่าสมัยนี้มาก เรียกว่าพอตะวันลับฟ้า ก็เตรียมปูผ้านอนกันเลยทีเดียว เพราะความมืดจะกระตุ้นให้ต่อมไพเนียลทำหน้าที่สังเคราะห์ "เมลาโทนิน" ออกมาเพื่อเตือนร่างกายว่า "พักผ่อนได้แล้วนะตัวเธอ"  

เมลาโทนินทำหน้าที่แข็งขัน สร้างความง่วงนอนและความหลับ ฮอร์โมนแห่งรัตติกาลนี้เองที่ช่วยในการหลั่งของฮอร์โมนแห่งความเติบโต ดังนั้นจึงหลังจากตะวันลับฟ้า พอเจ้าเมลาโทนินขยับตัวเริ่มทำงาน ก็ส่งไม้ประสานให้ระดับ GH ของเราค่อยๆ เพิ่มขึ้นช้าๆ จนไปพีคสุดตอนเวลาราวเที่ยงคืน

ดังนั้น ยิ่งคุณเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเท่าไหร่ ก็มีโอกาสเพิ่มขึ้นเท่านั้น ที่คุณจะหลับสนิทดี ทันช่วงที่ GH สูงสุด

รู้แบบนี้แล้วจะมัวถูจอมือถือจนตีหนึ่งตีสองไปทำไม! เข้านอนให้ไวสักสองสามชั่วโมงกันดีกว่า

Photo by Chris Thompson on Unsplash

ทิปเด็ดสอง : นอนให้ถึง 8 ชั่วโมง

นอนเร็วก็จัดว่าเยี่ยมแล้ว ยิ่งนอนได้นานพอก็ยิ่งยอดเยี่ยมขึ้นอีก ร่างกายของเราผลิต GH เป็นคลื่น ถ้านอนน้อยก็เจอจุดยอดคลื่นน้อย นอนมากชั่วโมงก็ยิ่งสะสม GH ได้มากรอบกว่า

ทิปเด็ดสาม : นอนให้หลับลึก 

-ปิดทุกสิ่งที่เร้าโสตประสาท เช่น ทีวี มือถือ คอมพิวเตอร์ และอื่นๆ ก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมง
-ลดปริมาณคาเฟอีนในช่วงบ่าย
-ทำห้องให้ชวนนอน  มีอุณหภมิที่พอเหมาะ มืด เงียบ


รู้แบบนี้อย่าได้ช้า ได้เวลาโกยฮอร์โมนเพื่อความหน้าเด็กกัน  คืนนี้รีบเข้านอนตอนสี่ทุ่ม 
หลับให้ลึก/ให้ดี/ให้ยาว ให้โอกาส "ความอ่อนเยาว์" มาเยือนคุณ!




__________________________________

Source :  http://www.novexbiotech.com

เลข 5 กลับกลายเป็นแกนหมุนสำคัญ หลายคนยังสนุกกับงาน รีบขึ้นมาแพคประสบการณ์ที่ทั้งลึกและกว้าง ลุกขึ้นมาสร้างธุรกิจเปลี่ยนชีวิต ว่ากันว่าถ้าคนในวัย 55+ และ 65+ เริ่มทำธุรกิจแล้วไซร้ จะมีศักยภาพสร้างอินโนเวชั่นได้ดีกว่าคนอายุ 25 เสียอีก

Via : ernestineshepherd.net

เออร์เนสทีน เชพเพิร์ด (Ernestine Shepherd) หันมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อตอนอายุ 56 ด้วยแรงบันดาลใจจากพี่สาว หญิงแกร่งคนนี้เรียนมาหมดทุกคลาสจนเชี่ยวชาญ เลยผันตัวมาสร้างคลาสสอนคนอื่นบ้างเสียเลย โดยคลาสของเธอจะรับรุ่นใหญ่แค่ครั้งละสิบคนเท่านั้น ถึงวันนี้เธอมีอายุ 81 ปีแล้ว




ลินน์ บรู๊คส์ (Lynn Brooks) พบว่าผู้คนส่วนใหญ่ฝันใฝ่อยากมาสัมผัสนิวยอร์กแต่ก็กลัวในความใหญ่และวุ่นวายของเมือง เธอปั้นไอเดียธุรกิจใหม่ Big Apple Greeter จับคู่นักท่องเที่ยวหน้าใหม่ที่มาเยือนนิวยอร์กครั้งแรกกับอาสาสมัครพาชมเมืองที่เรียกว่า ‘Greeters’ ในวันที่มีอายุ 59 ปี


ลอร์เรน แคมป์แมน (Lorraine Campman) เบื่องานออฟฟิศที่ทำมาเนิ่นนานสุดใจ เธอตัดสินใจไปอบรมในคลาสผู้ประกอบการหน้าใหม่ และลงแรงสร้างธุรกิจจากหัวใจนักดนตรีของตัวเอง ตอนที่เธอเปิดศูนย์ดนตรีรับสอนเปียโนให้กับบรรดารุ่นใหญ่นั้น เธออายุ 56 ปี


คริส-ซูซาน บีสลีย์ (Chris -Susan Beesley) เคยทำงานที่ปรึกษาทางบัญชี ทั้งคู่มีลูก 5 หลานอีก 3 และไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับธุรกิจออนไลน์ แต่ยังฝ่าฟันจนสามารถสร้างบล็อกให้ความรู้ทางธุรกิจแก่นักธุรกิจชื่อ www.chrisandsusanbeesley.com ขึ้นมาได้สำเร็จในวัยกลาง 50

ไมเคิล กร็อตโทล่า (Michael Grottola) มีอันต้องตกงานตอนเศรษฐกิจตกต่ำ เลยตัดสินใจลุกขึ้นมาเป็นที่ปรึกษาอิสระ กลั่นเอาความเชี่ยวชาญของตัวเองมาช่วยเหลือผู้ประกอบการที่เริ่มตั้งไข่ ธุรกิจใหม่ที่เขาสร้างเมื่ออายุ 65



โคลิน คิง (Colin King) รู้ตัวว่าเขามีเงินรองรังไม่พอสำหรับเกษียณแน่ เขาต้องลุกขึ้นมาทำอะไรใหม่ๆ เพื่อสร้างรายได้ให้กับตัวเองเพิ่มให้ทันการ แม้จะไม่มั่นใจนักกับความรู้ทางเทคโนโลยี แต่โคลินก็ก้าวข้ามอุปสรรคนี้จนก่อตั้งธุรกิจออนไลน์ควิซสนุกเพิ่มพูนความรู้สำหรับเด็ก Education Quizzes เขาทำมันสำเร็จตอนที่มีอายุเกิน 50 ปี


นอร์แบร์โต โบการ์ด (Norberto Bogard) อดีตผู้สื่อข่าวสายการเงินของสำนักข่าวบลูมเบิร์กในละตินอเมริกาจู่ๆ ก็ถูกเลย์ออฟและหางานดีๆ ทำไม่ได้  จึงต้องมองหาโอกาสใหม่ๆ ทางธุรกิจ เมื่อพบว่านิวยอร์กไม่มีฟรีแมกกาซีนภาษาสเปนอยู่เลย ตอนที่นอร์แบร์โตตัดสินใจก่อตั้ง Pie Derecho  นิตยสารแจกฟรีภาษาสแปนิชที่มียอดตีพิมพ์เดือนละ 10,000 เล่มและสร้างรายได้ด้วยการโฆษณา เขามีอายุเลยหลัก 5 ไปแล้ว



ลิซา เกเบิล (Lisa Gable) สร้างธุรกิจดับความรำคาญ เธอจำได้ว่าตอนทำงานต้องเจอปัญหาสายบราชั้นในชอบเลื่อนหลุด จึงลุกขึ้นมาประดิษฐ์สิ่งที่เรียกว่า Strap-Mate และเริ่มต้นธุรกิจผลิตสายบราชนิดใหม่ในวัย 70 ปี!

Wisdom of the Ages 

"ตอนอายุ 20 เรากังวลว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเรา
พออายุ 40 เราไม่แคร์ว่าใครจะคิดยังไงกับเรา
ถึงอายุ 60 เราถึงรู้ว่าคนอื่นไม่ได้คิดเรื่องเราเลย"