กินก็ดีแล้ว ออกกำลังกายก็หนักแล้ว ไปยิมก็บ่อยแล้ว น้ำหนักก็เข้าล็อคแล้ว เรียกว่าดูแลตัวเองในระดับหนึ่งอย่างเพอร์เฟคท์ แล้วทำไมหน้ายังไม่เด็กเหมือนเพื่อนวัยเดียวกัน
อย่าหาว่างี้โง้นงั้น ถามคำเดียวเมื่อคืนคุณนอนกี่โมง!
เหย! ถึงนอนดึกแต่ก็นอนเยอะน้า
มันก็ถูกต้องนะจ๊ะ "นอนพอ" นั้นสำคัญ แต่ "คุณภาพการนอน" นั้นสำคัญกว่า ไม่ใช่แค่หลับตาจะเรียกว่านอน
การนอนที่เยี่ยมยอดที่สุด คือการนอนที่เข้าสู่ภาวะหลับลึกของร่างกาย ความผ่อนคลายบังเกิดเต็มที่
ถ้า "หลับลึก" แบบนี้ได้ยาวพอ ฮอร์โมนหนุ่มสาวจะหลั่งไหลมาเต็มที่ สิ่งที่เรียกว่า Growth hormones นี้แหละคือเคล็ดลับแห่งความเยาว์
Growth hormones (GH) คือฮอร์โมนแห่งความเติบโตที่สร้างโดยต่อมพิทูอิทารีภายใต้สมอง ฮอร์โมนนี้สำคัญมากในวัยเด็ก ทำให้เราเจริญเติบโตขึ้นมาเป็นหนุ่มสาวเต็มวัยโดยไม่มีความแคระแกร็น
แต่ยิ่งเราชราลง การผลิตฮอร์โมนนี้ของร่างกายก็ลดลงเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้น ยิ่งปริมาณ GH ลดลงเท่าไหร่ สัญญาณความชราก็มาเยือนให้เราช้ำใจเพิ่มขึ้นตามขวบปี
เคยมีงานวิจัยให้คนสูงวัยรับ GH เสริม ปรากฏว่าผมที่เคยหงอกลดลงเริ่มกลับมาดกดำ รอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าและตามร่างกายลดลง แต่สมรรถภาพทางเพศกลับเพิ่มขึ้น
GH สำคัญต่อความเยาว์เพียงนี้ เชื่อไหมเราต่างมีโอกาสที่จะโกย(ส่วนที่น้อยนิด)มาสะสมฟรีๆ แล้วทำไมพี่ๆ ถึงไม่ทำ!
ถ้าอยากชะลอความเยาว์ไว้อยู่กับเราให้มากที่สุด ถึงเวลามาโกย GH ฟรีๆ ด้วยการนอนแบบนี้ก่อนเที่ยงคืนดีกว่า!
ทิปเด็ดแรก : 1 ชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน = 2 ชั่วโมง
ยิ่งเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเท่าไหร่ ให้ถือว่าได้ชั่วโมงการนอนเพิ่มขึ้นเท่าตัว เพราะยิ่งหัวถึงหมอนไว แปลว่าคุณปรับร่างกายให้เข้ากับนาฬิกาธรรมชาติของแสงตะวันอยู่ในโลกสมัยนู้นก่อนที่จะมีแสงอาทิตย์เทียม (หลอดไฟ) มนุษย์เราเข้านอนไวกว่าสมัยนี้มาก เรียกว่าพอตะวันลับฟ้า ก็เตรียมปูผ้านอนกันเลยทีเดียว เพราะความมืดจะกระตุ้นให้ต่อมไพเนียลทำหน้าที่สังเคราะห์ "เมลาโทนิน" ออกมาเพื่อเตือนร่างกายว่า "พักผ่อนได้แล้วนะตัวเธอ"
เมลาโทนินทำหน้าที่แข็งขัน สร้างความง่วงนอนและความหลับ ฮอร์โมนแห่งรัตติกาลนี้เองที่ช่วยในการหลั่งของฮอร์โมนแห่งความเติบโต ดังนั้นจึงหลังจากตะวันลับฟ้า พอเจ้าเมลาโทนินขยับตัวเริ่มทำงาน ก็ส่งไม้ประสานให้ระดับ GH ของเราค่อยๆ เพิ่มขึ้นช้าๆ จนไปพีคสุดตอนเวลาราวเที่ยงคืน
ดังนั้น ยิ่งคุณเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเท่าไหร่ ก็มีโอกาสเพิ่มขึ้นเท่านั้น ที่คุณจะหลับสนิทดี ทันช่วงที่ GH สูงสุด
รู้แบบนี้แล้วจะมัวถูจอมือถือจนตีหนึ่งตีสองไปทำไม! เข้านอนให้ไวสักสองสามชั่วโมงกันดีกว่า
 |
| Photo by Chris Thompson on Unsplash |
ทิปเด็ดสอง : นอนให้ถึง 8 ชั่วโมง
นอนเร็วก็จัดว่าเยี่ยมแล้ว ยิ่งนอนได้นานพอก็ยิ่งยอดเยี่ยมขึ้นอีก ร่างกายของเราผลิต GH เป็นคลื่น ถ้านอนน้อยก็เจอจุดยอดคลื่นน้อย นอนมากชั่วโมงก็ยิ่งสะสม GH ได้มากรอบกว่าทิปเด็ดสาม : นอนให้หลับลึก
-ปิดทุกสิ่งที่เร้าโสตประสาท เช่น ทีวี มือถือ คอมพิวเตอร์ และอื่นๆ ก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมง-ลดปริมาณคาเฟอีนในช่วงบ่าย
-ทำห้องให้ชวนนอน มีอุณหภมิที่พอเหมาะ มืด เงียบ
รู้แบบนี้อย่าได้ช้า ได้เวลาโกยฮอร์โมนเพื่อความหน้าเด็กกัน คืนนี้รีบเข้านอนตอนสี่ทุ่ม
หลับให้ลึก/ให้ดี/ให้ยาว ให้โอกาส "ความอ่อนเยาว์" มาเยือนคุณ!
__________________________________
